He aquí por qué hacer entrenamiento descalzo es una idea inteligente. Y además… todo lo que debe saber antes comenzar a practicarlo
Tabla de Contenidos:
En la industria del fitness, cada vez se escucha más seguido del «entrenamiento descalzo» o «zapatos descalzos», o “barefoot training” (su nombre en inglés).
Pero… ¿Por qué tanto alboroto?
Es que, salvo en el mundo de las artes marciales, donde están acostumbrados a entrenar descalzo, el resto de la industria del fitness se está quedando muy atrás de las nuevas tendencias. Y ten por seguro, que el entrenamiento descalzo está a la vanguardia en todas partes del mundo ahora mismo.
Empecemos por algo básico. Lo más probable es que los zapatos que tienes en los pies mientras lees esto no estén creados para un rendimiento óptimo. Esto no se refiere únicamente al rendimiento en el gimnasio, sino a la función diaria de tus pies.
Haz este experimento. Quítate el zapato, dale la vuelta, coloca el pie en la suela inferior del zapato y separa los dedos de los pies. ¿Tus dedos de los pies se extienden mucho más allá de los lados de las suelas del zapato? Eso significa que mientras usas calzado estándar, los dedos de los pies están apretados junto con todos los músculos, tendones y ligamentos. ¡Imagínate lo que está sucediendo mientras levantas, corres o ruedas sobre la colchoneta!
Lo creas o no, estás dejando muchos músculos inactivos cuando deberían estar activos. ¿Tenemos tu atención ahora? En el artículo de hoy, profundizamos un poco más en el mundo descalzo y echamos un vistazo a los 5 beneficios que tiene el entrenamiento descalzo para ti.
¿Qué es el entrenamiento descalzo?
Como aficionado al gimnasio, dirigirte descalzo a tu área de entrenamiento puede ser un poco inusual. Algunos dirían que es antihigiénico o arriesgado, pero deshacerse de los zapatos por completo puede ser exactamente lo que necesitas para mejorar tus sesiones de entrenamiento. Sigue leyendo y verás.
El entrenamiento descalzo no es exactamente nuevo, pero actualmente tiene muchos fanáticos entre atletas icónicos en todo el mundo.
Antes de profundizar en las complejidades de hacer ejercicio sin zapatillas de gimnasia, ¿qué es exactamente el entrenamiento descalzo en general?
El entrenamiento descalzo es un ejercicio sin zapatos o con un apoyo mínimo que cubra los pies. Se supone que fortalece los músculos de los pies y te ayuda a entrenar mejor.
Sin embargo, si no estás dispuesto a andar sin zapatos, muchos corredores optan por usar zapatos descalzos. Estos tipos de zapatos te permiten la experiencia de entrenar descalzo, al mismo tiempo que protegen tus pies de objetos afilados y obstáculos.
5 beneficios del entrenamiento descalzo
Si necesita algunos argumentos convincentes para renunciar a tus zapatillas durante tu próximo workout, ¡Mira estos increíbles beneficios!:
1- Un mejor sentido de tu cuerpo en el espacio
Andar descalzo puede ayudar a aumentar la conciencia de cómo se mueve tu cuerpo en el espacio. Imagínate levantar pesas o hacer tareas cotidianas como escribir a máquina mientras usa guantes gruesos y acolchados. Presionar las teclas correctas en tu computadora o ser capaz de agarrar un peso probablemente resulte difícil, ¿verdad? No puedes sentir lo que estás haciendo.
La información sensorial que recibe tu cerebro, al sentir tus pies en el suelo, permite una mejor conexión con ese movimiento.
2- Mayor estabilidad y equilibrio
Tus pies son una de las partes más importantes de tu cuerpo que permiten transportarlo durante todo el día. Es obvio, pero pocas veces lo mantenemos presente, ¿no es cierto?
Los pies te ayudan a caminar, correr, saltar, levantar o agarrar. Piensa en ponerte de pie con los pies juntos y alguien se acerca y te empuja. Probablemente te caigas. Ahora, si estabas parado con los pies separados, ocupando más espacio, y alguien te empuja, tienes más estabilidad para no caerte. Esto es exactamente lo que sucede dentro de tus zapatos. Tus dedos de los pies están aplastados. Si entrena descalzo o usa zapatos descalzos, los dedos de los pies están extendidos y los músculos, tendones y ligamentos están activados y listos para rendir al máximo de su potencial.
Por eso, si está buscando aumentar su estabilidad y has pasado muchos años con zapatos tradicionales, pasar solo su hora de entrenamiento con zapatos descalzos o sin zapatos no es suficiente. Deja que tus pies respiren tanto como sea posible. ¡Revertir lo que has hecho hasta ahora es posible!
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3- Reducir los juanetes
Los juanetes no solo son desagradables a la vista, también son una señal directa de que tu pie no está funcionando correctamente. Si aún no tienes un juanete por aplastarte los dedos de los pies con el calzado tradicional, pero tu dedo gordo del pie se dobla ligeramente hacia adentro, estás en camino y es solo cuestión de tiempo.
Hay un par de formas en las que puedes evitar que esto suceda. La primera es dejar de usar zapatos tradicionales la mayor parte del tiempo y pasar mucho tiempo descalzo o con calcetines. La segunda es usar herramientas adicionales para reactivar esos músculos sedentarios y separar esos dedos de los pies.
4- Fortalecer los músculos
Es bastante obvio que cuando permite que los músculos de los pies se extiendan, se fortalecerán naturalmente (incluidos los ligamentos y los tendones). Pero andar descalzo también ayuda a fortalecer el resto de los músculos que están conectados a los pies. Estos músculos incluyen las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda. Muchos defensores de los pies descalzos dicen: cuanto más cerca estén los pies del suelo, más conectado se sentirá el resto del cuerpo. Eso es especialmente cierto para el core, que se activa más cuando caminas sin zapatos.
5- Propiocepción mejorada
La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para sentir el movimiento, la acción y la ubicación» sin tener que pensar en ello. Sin esta habilidad, debes pensar conscientemente antes de realizar tareas mundanas como caminar, recoger cosas o bajar las escaleras. En cambio, llegas a un conjunto de escaleras y tienes la capacidad de volar por ellas. Estos receptores viven en músculos, articulaciones y tendones. Cuanto más fuertes sean estos receptores dentro de tus pies, más natural será la coordinación, el equilibrio y el tiempo de reacción.
3 ejercicios que puedes hacer descalzo ¡Ahora mismo!
En general, cualquier movimiento que haga un mayor uso de los músculos intrínsecos del pie es un buen momento para ir descalzo.
Sin embargo, algunos ejercicios requieren soporte y protección para el arco. Los ejercicios polimétricos, como los saltos amplios y los saltos al cajón, se realizan mejor con un par de elípticas, ya que estos movimientos ejercen presión sobre los tendones y ligamentos de los pies.
Aquí hay 3 ejercicios populares que puede hacer descalzo hoy mismo:
Peso muerto
Un peso muerto descalzo puede empujar a tu cuerpo a trabajar de manera eficiente. Aumenta el equilibrio, reduce el movimiento innecesario y activa los músculos de la cadena posterior. Como resultado, puedes hacer peso muerto con más peso descalzo.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda sin zapatos puede hacer que tus pies trabajen más. También mejora la fuerza de los músculos peroneos, lo que mantiene estables los tobillos.
Sentadillas
Con los pies apoyados en el suelo, empujar hasta ponerse en cuclillas, activará los músculos más pequeños de las extremidades inferiores. Esto puede aumentar la movilidad, el equilibrio y el agarre.
¿Listo para quitarte tus zapatos?
Perder los zapatos sin duda te ayuda a ganar más fuerza. Con el entrenamiento y la supervisión adecuados, puede resultar en un mayor equilibrio, control y conciencia corporal, tres cosas que son cruciales en cualquier deporte competitivo.
Así que ahora conoces los beneficios de entrenar descalzo y estás listo para tirar esos zapatos afuera, pero no tan rápido. No deseas hacer la transición al estilo de vida descalzo, demasiado rápido y terminar lesionado. La transición debe ser lenta en el tiempo y gradual. Comienza por estar descalzo en casa tanto como sea posible. Ten en cuenta que sentirás molestias a medida que tu cuerpo comience a adaptarse a la forma en que debe ser manejado.
Entrenar descalzo es fantástico, pero … ir sin zapatos puede no ser para todos. Además, algunos gimnasios y estudios requieren zapatillas y es posible que desees una capa debajo del pie para mayor higiene en otros espacios. ¡No te preocupes!
Obviamente, aún ganarás fuerza y beneficios generales de acondicionamiento físico cuando sudas usando zapatillas. Los calcetines, por otro lado, también son una opción si deseas una capa entre tus pies y el piso. Es verdad, no obtendrás los mismos beneficios sensoriales, pero aún podrás sentir el piso mejor que con zapatillas grandes.
¡El entrenamiento descalzo es fabuloso! ¿Estás listo para comenzar a practicarlo?
