Iniciar el hábito fitness como mujer principiante es cuestión de saber por dónde empezar y formar la mentalidad adecuada ¡10 tips fáciles de seguir!
¿Has estado pensando en comenzar fitness, pero parece que no puedes ir al gimnasio? Si eres principiante, ir al gimnasio puede resultar intimidante. El estigma sobre los gimnasios, la falta de educación física y la baja confianza en uno mismo pueden contribuir a que como mujer principiante dudes en ir al gimnasio a hacer fitness.
En el artículo de hoy, dedicado a mujeres principiantes en el fitness, podrás dejar atrás esos sentimientos para SIEMPRE. Ya verás que Iniciar el hábito del gimnasio es cuestión de saber por dónde empezar y formar la mentalidad adecuada.
Tabla de contenidos
Consejos fitness para mujeres principiantes en el gimnasio
Aquí hay algunos consejos para mujeres principiantes que te ayudarán a comenzar tu transformación fitness.
Consejo 1: escribe objetivos específicos
Aborda el qué, el porqué y el cómo de tu viaje fitness. ¿Por qué es este el momento de incorporar el fitness a tu vida? ¿Cuáles son las formas en que tu vida será diferente cuando incorpores el fitness? ¿Cómo vas a incluir entrenamientos regulares en tu vida?
¿Cuáles son tus objetivos específicos? ¿Cómo planeas lograrlos? ¿Por qué quieres alcanzar estos objetivos? ¿Cómo te comprometerás a crear un estilo de vida más saludable hoy, mañana, la próxima semana o el próximo mes?
Una vez que hayas determinado cuáles son tus objetivos claros, escríbelos para poder realizar un seguimiento de tu progreso fitness y mantenerte motivada.
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Consejo 2: adopta una rutina de ejercicios con facilidad
No querrás abrumarte cuando recién estás comenzando. Quizás comiences con entrenamientos de 30 minutos tres veces por semana. Comprométete a presentarte en el gimnasio como lo harías en cualquier cita. ¿Te saltarías una visita programada a tu médico o dentista?
Agrega lentamente más tiempo o días después de haber desarrollado un hábito sólido. Después de tres o cuatro semanas de una rutina de ejercicios constante, agrega un cuarto día.
Facilitar el establecimiento de una rutina de ejercicios es fundamental para evitar lesiones y agotamiento. Permítete descansos durante los entrenamientos si llegas a tu límite. Los días de descanso son esenciales para tu transformación física, por lo que no necesitas sentirte culpable por no hacer ejercicio todos los días.
Consejo 3: busca socios responsables
La familia y los amigos pueden ayudarte a mantenerte responsable y motivada, especialmente en los días en los que te demoras en ir al gimnasio. Mejor aún, busca un compañero de ejercicio. Tener a alguien con quien hacer ejercicio puede hacer que ir al gimnasio sea menos intimidante y puede hacer que el ejercicio sea más divertido para ambos.
Tú y tu compañero de entrenamiento también pueden hacer cosas fuera del gimnasio que tendrán un efecto positivo en sus entrenamientos. Asegurarse de que ambos coman sano, se mantengan hidratados, controlen sus niveles de estrés y duerman, lo suficiente hará que hacer ejercicio sea más fácil y placentero.
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Consejo 4: céntrate en la coherencia, en lugar de en la intensidad
Cuando comiences tu viaje como mujer fitness, concéntrate en la consistencia de tu rutina de ejercicios, en lugar de en la intensidad. Un entrenamiento de 30 minutos con un nivel de dificultad moderado tres veces por semana es un mejor lugar para comenzar que un entrenamiento de alta intensidad de una hora de duración cinco días a la semana.
Si te lanzas a una rutina de ejercicios de alta intensidad como principiante, no estás creando un hábito sostenible. Es mucho más probable que te agotes y abandones el hábito por completo si aumentas las cosas demasiado rápido. Aún obtendrás los beneficios del ejercicio con entrenamientos de intensidad moderada.
Consejo 5: ajústate a los entrenamientos que disfrutes
Encuentra los tipos de ejercicio que disfrutas y mantenlos, concentrándote en lograr un progreso gradual todos los días. Debes seguir un horario regular durante tu transformación física, y la forma más sencilla de hacerlo es disfrutando el viaje.
Con demasiada frecuencia, las mujeres principiantes se quedan atrapadas en los resultados, creyendo que no merecen ser felices hasta que logren ese objetivo. Pero no es necesario que te sientas miserable en el camino. Cuando disfrutas de tus entrenamientos, es mucho más probable que seas constante y alcances tus objetivos fitness.
Consejo 6: crea una lista de reproducción motivacional
El gimnasio puede resultar intimidante para las mujeres. Muchas se sienten incómodas al ver que otras personas en el gimnasio las observan y juzgan. Para ayudar a combatir este sentimiento, crea una lista de reproducción de fitness motivacional y te dé ganas de levantarte y moverte. Elige canciones alegres que te hagan sentir bien y segura.
Ponte los auriculares y sube el volumen hasta que te concentres en la música, no en las personas que te rodean.
Si sientes que eres el centro de atención mientras estás en el gimnasio, ¡ten en cuenta que probablemente todos los demás sientan lo mismo! La mayoría de los miembros del gimnasio se apoyan mutuamente en cada etapa del proceso de entrenamiento. Todos trabajan con el mismo objetivo en mente: ponerse en forma. No importa dónde te encuentres en tu transformación del fitness, ten la seguridad de que todos los demás quedarán impresionados de que estés incorporando el fitness a tu vida o estarán demasiado ocupados preocupándose por sus objetivos de entrenamiento como para prestarte mucha atención.
Consejo 7: no juegues al juego de la comparación
Como mujer principiante en el gimnasio, inevitablemente te encontrarás con personas más avanzadas en su camino hacia el fitness. Ten en cuenta que todos empezaron donde tú estás. Permítete cometer errores sin castigarte. Cuanto más sigas intentando y aprendiendo, más mejorarás y más fáciles serán tus entrenamientos. No buscas la perfección, buscas el progreso.
Si te encuentras en las primeras etapas de tu transformación física, trata de no compararte con personas que han tenido una rutina de ejercicios constante durante cinco años. Esa comparación no es justa para ti. En lugar de eso, mira a esas personas como inspiración. Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes.
Consejo 8: agradece el cuerpo que tienes ahora
Puedes tener metas para ti misma y aun así estar agradecida por lo que tienes y por quién eres ahora. Resignarse hoy a la miseria con la expectativa de que finalmente será feliz una vez que alcances tus metas en seis meses, un año o cinco años no es una forma divertida de vivir.
Tu cuerpo puede hacer cosas increíbles ahora mismo, hoy. Cuando te tomes el tiempo para apreciar tu cuerpo, te sentirás mejor contigo misma y esta mentalidad positiva te ayudará a crear el cuerpo más fuerte que jamás hayas tenido.
Cómo empezar a ir al gimnasio siendo mujer
Hacer ejercicio en el gimnasio puede resultar intimidante, especialmente si eres principiante y mujer. Puedes aprender cómo empezar a hacer ejercicio como mujer con estos pocos pasos:
Investigación: comienza evaluando tu nivel de condición física para medir la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de tu cuerpo. Conocer tus capacidades físicas te ayudará a establecer objetivos realistas y a controlar tu progreso con precisión. Otro aspecto de tu investigación debe centrarse en conocer los diferentes equipos de gimnasio y para qué están diseñados.
Diseña un plan de entrenamiento: antes de comenzar a hacer ejercicio como mujer, es importante planificar los ejercicios que planeas hacer. Tu plan debe basarse en tus objetivos personales y tu nivel de condición física. Si no estás segura de por dónde empezar, puede resultar útil trabajar con un entrenador personal. Con un plan fitness personalizado, te sentirás segura de lo que estás haciendo mientras aprovechas al máximo tu entrenamiento.
Lleva todo lo que necesitas: Ir al gimnasio preparada puede ayudarte a rendir mejor. Asegúrate de usar ropa cómoda con la que puedas moverte durante tu entrenamiento junto con cualquier equipo de entrenamiento adecuado. Otros elementos esenciales incluyen una toalla para el sudor, una botella de agua y artículos de tocador si deseas refrescarse después de una sesión.
Consejos de nutrición femenina
Y para finalizar, presta atención a un par de consejos de nutrición que te ayudarán a complementar tu transformación física.
Consejo 9: preparación de comidas
La preparación de comidas es una excelente manera de asegurarte de consumir alimentos saludables. Cuando tienes poco tiempo, seguramente tiendes a tomar alimentos que son rápidos, convenientes y poco saludables. Al preparar las comidas, puedes planificar y preparar tus comidas con una semana de anticipación, para no tener que lidiar con la cocina en medio de una agenda agitada. Con la preparación de comidas, tus comidas pueden ser convenientes y saludables.
Consejo 10: haz una lista de lugares de comida saludable cerca de ti
Algunos días no tienes ni el tiempo ni la energía para cocinar. Tal vez has preparado tu comida el domingo, pero para el viernes se te acabaron las comidas preparadas. O tal vez hayas trabajado duro y quieras darte un capricho con la comida de un restaurante.
Cualquiera sea el caso, crea una lista de lugares que sirvan comida saludable en tu área: paradas que estén cerca de tu casa, lugar de trabajo o gimnasio. De esta manera, podrás darte el capricho de salir a comer sin sacrificar tu nutrición.
Muy bien, ya tienes los 10 tips para saber por dónde empezar tu viaje fitness con la mentalidad adecuada ¡Buen comienzo!
